A 21 napos szabály szerint ennyi idő szükséges ahhoz, hogy új szokások kialakuljanak az életünkben. Bár ez egyénenként eltérhet, három hét elég ahhoz, hogy megalapozzunk egészséges változásokat. Íme néhány egyszerű, de hatékony szokás, amit 21 nap alatt beépíthetsz a mindennapjaidba:

1. Igyál több vizet

Kezdd a napot egy pohár vízzel, és ügyelj arra, hogy napközben is rendszeresen hidratálj. Egy 21 napos cél lehet például, hogy napi 8 pohár vizet iszol. Egy új kulacs vagy telefonos emlékeztető segíthet ennek betartásában.

2. Mozogj minden nap legalább 15 percet

Nem kell rögtön edzőterembe menned; kezdd egyszerűbb mozgásformákkal, mint a séta, nyújtás vagy egy rövid otthoni torna. A lényeg a rendszeresség. 21 nap után már természetes lesz, hogy időt szánsz a mozgásra.

3. Egyél több zöldséget

Tűzd ki célul, hogy minden étkezéshez legalább egyféle zöldséget fogyasztasz. Kezdheted salátákkal vagy párolt zöldségekkel, és próbálj ki új recepteket, hogy változatos maradjon az étrended.

4. Lefekvés előtt 30 perccel kerüld a képernyőket

Az esti képernyőidő csökkentése segít a jobb alvásban. 21 napig próbáld ki, hogy az utolsó fél órában inkább olvasol, meditálsz, vagy egyszerűen relaxálsz. Hamar észreveszed a pozitív hatását.

5. Jegyezd le a hálás pillanataidat

Naponta írj le három dolgot, amiért hálás vagy. Ez a szokás segít a pozitív gondolkodás kialakításában, és segít, hogy jobban értékeld a mindennapok apró örömeit.

6. Egyél lassabban

Figyelj arra, hogy az étkezés közben ne siess, és próbáld meg teljes mértékben élvezni az ízeket. Tűzz ki célt, hogy minden falatot legalább 20-szor megrágj. Ez nemcsak az emésztésednek tesz jót, de segít abban is, hogy kevesebbet egyél.

7. Tarts rendet a környezetedben

Tedd szokássá, hogy minden nap 5-10 percet a rendrakásra szánsz. Ez lehet az asztalod rendezése, az ágyad bevetése, vagy egy fiók kitakarítása. A tiszta környezet nyugtatóan hat az elmédre.

8. Tölts több időt a szabadban

Naponta legalább 10-15 percet tölts a friss levegőn, akár séta közben, akár egy rövid szünetet tartva a munkában. A természetben eltöltött idő javítja a közérzetedet és csökkenti a stresszt.

9. Tedd prioritássá a reggelit

Ha eddig kihagytad a reggelit, 21 napig próbálj meg tápláló reggelivel indítani. Egy egyszerű zabkása, gyümölcsök vagy tojásos étel remek választás lehet.

10. Légy jelen a pillanatban

Mindennap szánj 5 percet arra, hogy csak a légzésedre vagy a körülötted lévő dolgokra figyelsz. Ez a mindfulness gyakorlat segít csökkenteni a stresszt és növeli a tudatosságot.

+1 Tipp: Készíts egy szokáskövetőt!

Rajzolj egy egyszerű táblázatot vagy használj egy alkalmazást, ahol minden nap kipipálhatod a sikeresen elvégzett szokásokat. Ez motiválni fog, hogy folytasd!

Indítsd el a változást ma, és figyeld meg, mennyire másképp érzed magad három hét múlva! 😊

Jelentkezz a WELLSTORE életmódváltó kihívásaihoz, mely ezen szokások kialakítását támogatja!!